Macの画面が明るすぎて目が疲れる、あるいは暗すぎて見づらいと感じて困っていませんか。
この記事を読めばキーボードやTouchBarを使った手早い明るさ調整、メニューバーやシステム設定での細かいチューニング、自動調整やショートカットによる作業効率化まで、初心者にもやさしく実践できる手順が身につきます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 独自コンテンツ1 | 実体験に基づくキーボードとTouchBarでの具体的な手順。 |
| 独自コンテンツ2 | プログラマー視点の作業効率を上げる明るさ設定のコツ。 |
| 独自コンテンツ3 | ショートカットやスクリプトで明るさを自動化する方法の紹介。 |
設定は少しずつ試せば確実に慣れていきます。一緒に進めていけば快適な画面環境が手に入ります。
Macエンジニアまずは気軽に試してみてください。小さな調整が日々の疲れをぐっと減らしてくれますし、わからないところは落ち着いて一つずつ確認していきましょう。
MacでキーボードとTouch Barから明るさを調整する方法
画面の明るさは長時間作業で目の疲れに直結します。キーボードやTouchBarからサッと調整できると仕事がぐっと快適になります。
ここではMacでよく使う操作をやさしく紹介します。迷わず操作できるように手順と便利なコツをまとめました。
- Macノートのファンクションキーや明るさキーで上下する方法。
- 外付けAppleキーボードの明るさキーで操作する方法。
- TouchBarのスライダーで直感的に調整する方法。
自動で明るさを調整する機能はシステム設定でオンオフできます。細かい調整はOptionキーとShiftキーを組み合わせると便利です。
Macノートと外付けキーボードで明るさを変える基本操作
Macノートではファンクションキーの左端やTouchID周りに明るさキーが並んでいます。外付けAppleキーボードも同じキー配置なので直感的に使えます。
非Appleのキーボードを使う場合やキーが効かないときはコントロールセンターからスライダーで調整できます。細かく変えたいときはOptionキーとShiftキーを試してみてください。
キーボードの明るさキーを押す手順（OptionとShiftで細かく調整する）
Macノートの明るさキーや外付けキーボードの専用キーを軽く押して明るさを上下します。押し続けると連続で変化します。
OptionキーとShiftキーを同時に押したまま明るさキーを押すと微調整ができます。表示が小刻みに変わるので色合わせに便利です。
キー操作で変わらない場合はシステム設定のキーボード項目やコントロールセンターのスライダーを確認してください。
Touch Bar搭載MacでTouch Barのスライダーから調整する方法
TouchBar搭載Macでは明るさスライダーがControlStripに表示されます。スライダーを左右に動かすだけで直感的に調整できます。
スライダーが見当たらないときはコントロールストリップを展開するかシステム設定のキーボードからTouchBarをカスタマイズしてください。微調整はOptionキーを組み合わせると有効です。
Touch Barの表示を拡張して明るさスライダーをスライドする手順
TouchBarの右端にある矢印をタップしてコントロールストリップを表示します。
スライダーをタッチして左右にスライドすると明るさが変わります。指を離すと設定が反映されます。
Optionキーを押しながらスライダーを動かすと微調整が可能です。カスタマイズでスライダーを常に表示することもできます。
Macのコントロールセンターとディスプレイ設定で明るさを調整する方法
Macで画面の明るさを調整するのは思ったよりかんたんです。コントロールセンターやメニューバーのスライダーでサッと変えられます。
システム設定のディスプレイでは自動輝度やTrueTone、NightShiftを細かく設定できます。外付けモニターは本体と別扱いになることが多いので物理ボタンか専用アプリで調整する点に注意してください。
キーボードのファンクションキーやTouchBarでも操作できますが、手早く調整したいときはメニューバーやコントロールセンターが便利です。まずはスライダーを触って好みの明るさを見つけましょう。
Macのコントロールセンターやメニューバーから明るさを操作する方法
コントロールセンターは画面右上のアイコンから開けます。明るさのスライダーを上下に動かすだけで即座に反映されます。
頻繁に使うならメニューバーにディスプレイを表示しておくとワンクリックで操作できます。表示の切り替えはシステム設定→コントロールセンターで行えます。
システム設定のコントロールセンターで表示を有効にしてメニューバーやコントロールセンターのスライダーを操作する手順
画面右上のコントロールセンターアイコンをクリックして開きます。表示されない場合はシステム設定で表示を有効にします。
明るさスライダーを上下にドラッグして好みの明るさに合わせます。変化は即時に反映されます。
システム設定→コントロールセンターで「ディスプレイ」をメニューバーに追加します。これでいつでも素早く操作できます。
Macのディスプレイ設定で自動調整とTrue ToneやNight Shiftを設定する方法
システム設定→ディスプレイで自動輝度、TrueTone、NightShiftを切り替えられます。自動輝度は周囲の明るさに応じて画面の明るさを変えてくれます。
TrueToneは色味を周囲の光に合わせて自然にし、NightShiftは色温度を暖かくしてブルーライトを減らします。夜間作業が多い場合はNightShiftのスケジュール設定を活用してください。
システム設定のディスプレイ項目で自動輝度、True Tone、Night Shiftを設定する手順
システム設定→ディスプレイで自動輝度をオンにします。内蔵センサー搭載機種で自動調整が働きます。
同じ画面でTrueToneを有効にします。色味が環境に合わせて優しく変わり目が疲れにくくなります。
NightShiftで開始と終了時間を設定すると自動で色温度が変わります。夕方から就寝前の作業に向いています。
Macで外付けディスプレイや複数画面の明るさを合わせる方法
外付けディスプレイはモニターごとに独立した調整が基本です。多くのモデルは本体のスライダーでは変わらないのでまずは物理ボタンで整えましょう。
USB-C/Thunderbolt接続や一部のモニターはソフトで明るさを変えられます。複数画面を同じ明るさにしたいときはMonitorControlやLunarなどのアプリを検討すると便利です。
外付けモニターの物理ボタンとMacのディスプレイ設定で明るさを調整する手順
まずは物理ボタンで明るさとコントラストを合わせます。一番確実な方法です。
システム設定→ディスプレイで接続中のモニターを選び調整できるか確認します。可能であればここで微調整します。
MonitorControlやLunarを使うと複数画面をまとめて操作できます。USB-C接続のモニターで特に使いやすいです。
実践的な応用 Macで明るさを自動化したり最小より暗くする応用のやり方
毎日の明るさ調整を自動化すると目も疲れにくくなりますし手間が減って嬉しいです。ここでは時間帯やアプリに応じて自動で明るさを変えたりシステムの最小より暗くする実践的な方法を紹介します。
方法は大きく分けて3つあります。Shortcutsでショートカットを作る方法とシェルスクリプトでbrightnessコマンドを使う方法それにアクセシビリティやサードパーティアプリでさらに暗くする方法です。プログラマーならではの小技も交えつつ具体的に手順を示します。
- Shortcutsで時間やアプリをトリガーに明るさを設定する方法。
- シェルスクリプトとbrightnessコマンドで細かく制御する方法。
- アクセシビリティの白点を下げるやサードパーティで最小より暗くする方法。
Shortcutsやシェルスクリプトで時間やアプリに応じて明るさを変える方法
Shortcutsは時間やアプリ起動をトリガーに使えて手軽です。シェルスクリプトをRunShellScriptで呼ぶと同じショートカットからbrightnessコマンドを実行できます。
brightnessはHomebrewで入手でき数値で明るさを0から1の範囲で指定できます。実行権限やフルディスクアクセスの許可が必要になることがあるので最初に確認してください。
brightness 0.2Shortcutsで時間やアプリトリガーを作りシェルでbrightnessコマンドを実行する手順
ショートカットアプリで新規作成し時間やApp起動をトリガーに設定します。名前は分かりやすく付けておくと後で便利です。
アクションでRunShellScriptを選びbrightnessコマンドを記述します。例:brightness 0.2。実行時にパーミッションを求められる場合があります。
ショートカットを保存してトリガーで動作確認します。うまく動かない場合はセキュリティ設定で許可を見直してください。
アクセシビリティ設定とサードパーティアプリでさらに暗くする方法
アクセシビリティの白点を下げる設定を使うと画面全体の明るさをさらに抑えられます。これはシステムレベルで効くので外部ディスプレイにも効果があります。
サードパーティアプリはメニューバーからワンクリックで暗くできて便利です。MonitorControlやLunarなどは外部ディスプレイ制御もでき外部モニターを使う人に特におすすめです。
アクセシビリティで白点を下げる手順とサードパーティアプリでメニューバーから暗くする手順
システム環境設定→アクセシビリティ→画面表示の順で白点を下げるをオンにしスライダーで効果を調整します。目に優しい設定を探してみてください。
MonitorControlやLunarをインストールしてメニューバーアイコンから明るさを細かく下げます。外部ディスプレイがある場合はこちらが有効です。
アプリの設定でメニューバー常駐を有効にするとワンクリックで切り替え可能になります。夜間や暗い場所でサッと暗くできて便利です。
よくある質問
- 明るさキーが反応しないときはどうすればいいですか
まずはMacを再起動して様子を見てください。それでもダメなときはシステム設定の「キーボード」や「ディスプレイ」を開いて、ファンクションキーの設定や自動調整の有無を確認してください。外付けキーボードや外部ディスプレイを使っていると挙動が変わることがあるので、その機器側の設定もチェックしてください。
- Touch Barに明るさアイコンが表示されない場合はどうするの
システム設定の「キーボード」からTouch Barのカスタマイズを開いて、コントロールストリップに明るさを追加できます。コントロールセンターやメニューバーのディスプレイアイコンでも調整できますので、好みに合わせて配置してください。
- 画面が勝手に暗くなるのを止めたいです
システム設定の「ディスプレイ」で「環境光に応じて明るさを調整」をオフにしてください。さらにTrue Tone（自然な色合い）やNight Shift（夜間の色調）も影響するので、必要に応じてそちらも切っておくと安定します。
- 外付けディスプレイの明るさはどうやって調整するの
多くの外付けモニターは本体のボタンで調整しますが、ソフトで操作したい場合はMonitorControlやLunarといったアプリを使うと便利です。これらはキーボードやメニューバーから明るさを変えられて、プログラマー的にはショートカットを割り当てられる点が便利です。
- ファンクションキーで明るさ調整するにはどうすればいいですか
もしF1やF2が通常のファンクションキーとして動く設定になっているときは、fnキーを押しながら使うかシステム設定で挙動を変更してください。設定を変えると、普段の開発作業と明るさ操作の使い分けが楽になります。
まとめ
ここまでで、Macの画面の明るさはキーボードの専用キーやTouchBar、ControlCenter、システム環境設定から調整できることが分かりました。キーボードだとF1やF2で素早く変えられ、TouchBarやControlCenterではスライダー操作で細かく調整できます。まずは手元で直感的に触って好みを見つけるのがおすすめです。
日中は少し明るめ、夜は暗めにする基本ルールを意識すると目の疲れが減ります。自動調整やTrueTone、NightShiftを有効にすると環境光に合わせて自動で変わるので手間が省けます。必要ならシステム環境設定で明るさの最小値や自動化設定を見直してください。
作業内容に合わせてショートカットを作っておくとワンクリックで切り替えられて便利です。プログラマーなら複数ディスプレイや外部モニタを使う場面も多いので、外部機器側の明るさ設定も忘れずに確認してください。最新のmacOSでも同様の機能があるので安心して自分に合う設定を見つけてください。